L'art des mudras : harmonisez vos énergies du bout des doigts
Issus de la tradition du yoga, les mudras sont bien plus que de simples postures des mains : ce sont de véritables clés énergétiques.
En stimulant des points précis au niveau de nos doigts et de nos paumes, ces gestes sacrés créent des ponts entre nos différents méridiens. Le flux d'énergie ainsi réorienté permet de rééquilibrer le corps, de renforcer l'organisme et de nourrir nos qualités intérieures (calme, ancrage, clarté mentale...).
Pour profiter pleinement de leurs bienfaits, voici quelques repères simples :
- la durée idéale : en yoga, la durée conseillée pour pratiquer la plupart des mudras (à quelques exceptions près) est de 45 minutes par jour (en une seule session ou réparti en 3 fois 15 minutes).
- l'écoute de soi : laissez-vous guider par votre intuition. Si vous sentez qu'un geste a accompli son travail, passez naturellement au suivant.
- l'intention : un mudra gagne en puissance lorsqu'il est réalisé en pleine conscience, au calme, dans un espace où vous vous sentez à l'aise.
Explorez la sélection de mudras ci-dessous et découvrez le geste dont votre corps et votre esprit ont besoin aujourd'hui.
Belle découverte à vous !
Anja
Anjali Mudra
Réalisation : joindre les paumes des mains devant le cœur.
Deer Mudra • Mrigi Mudra
Réalisation :
- replier l’annulaire et le majeur sous le pouce,
- ecarter l'index et le petit doigt.
Durée : pratiquer le Mrigi Mudra 45 minutes par jour.
Jnana Mudra
Geste de la sagesse, qui permet d'être soi-même
Réalisation :
- mettre les paumes vers le haut ou le bas, sur les jambes, près des genoux,
- les bouts des pouces touchent les bouts des index.
Variante réceptive : les bouts des pouces et des index se touchent.
Variante active : mettre l'ongle des index contre la pulpe du bout des pouces.
Bienfaits du Jnana Mudra :
- éveille la sagesse intuitive,
- aide à être pleinement soi-même.
Matangi Mudra
Réalisation :
- croiser les doigts,
- sortir les majeurs pointés vers le haut,
- poser les mains devant le cœur.
Durée : pratiquer le Matangi Mudra pendant 15 minutes, 3 fois par jour.
Meow Mudra
Geste de régulation de la tension
Réalisation : plier l’annulaire et le majeur sur la paume.
Bienfaits de Meow Mudra : régularise la tension artérielle.
Mushti Mudra
Réalisation : fermer puis ouvrir le poing en gardant le pouce à l’extérieur.
Durée : pratiquer le Mushti Mudra pendant 5 à 6 minutes, 3 fois par jour.
Naga Mudra
Réalisation :
- orienter les paumes vers le haut,
- poser la main gauche sur la main droite,
- plier le pouce droite dans la paume gauche,
- poser le pouce gauche sur le pouce droite.
Durée : pratiquer le Naga Mudra 45 minutes par jour.
Padma Mudra
Geste du Lotus
Réalisation :
- joindre les mains devant le cœur,
- appuyer les paumes des mains l'un contre l'autre,
- à l'inspiration, ouvrir les 3 doigts du milieu en gardant les bouts des pouces et des petits doigts en contact, comme une fleur de lotus qui s'ouvre.
- à l'expiration, remettre les paumes l'un contre l'autre pour fermer la fleur.
Durée : répéter le geste du Lotus minimum 3 fois .
Bienfaits du Padma Mudra :
- procure un calme immédiat,
- purifie le cœur.
Prana Mudra
Geste de la force de vie
Attention : pratiquer en position assise immobile (ne pas bouger ni marcher).
Réalisation du Prana Mudra :
- placer les bouts du pouce, du petit doigt et de l’annulaire en contact,
- l'index et le majeur restent droits et légèrement écartés.
Durée : pratiquer le Prana Mudra pendant 15 minutes, 3 fois par jour.
Bienfaits du Prana Mudra :
- régénère toutes les énergies déficientes,
- soutient la santé des yeux.
Prana Vayu Mudra
Geste des mains qui renforce le cœur
Réalisation du Prana Vayu Mudra :
- le bout du pouce touche le bout du petit doigt,
- le bout de l'index touche la base du pouce,
- le majeur reste droit,
- l'annuaire est courbé.
Durée : pratiquer le Prana Vayu Mudra pendant 15 minutes, 3 fois par jour, et en cas de troubles cardiaques.
Prithivi Mudra
Réalisation :
- mettre le bout du pouce en contact avec le bout de l'annulaire,
- les autres doigts restent droits et écartés.
Variante du Prithivi Mudra : appuyer l’un après l’autre chaque bout de doigt contre le bout du pouce en gardant les autres doigts droits.
Durée : pratiquer le Prithivi Mudra pendant 15 minutes, 3 fois par jour.
Bienfaits du Prithivi Mudra :
- augmente la température corporelle,
- apporte de l’énergie,
- aide à récupérer après une maladie,
- développe la confiance en soi,
- restaure l'équilibre intérieur.
Pushan Mudra
Main gauche :
- les bouts du pouce, de l'annulaire et du majeur se touchent,
- l'index et le petit doigt sont droits et écartés.
Main droite :
- les bouts du pouce, de l'index et du majeur se touchent,
- l'annulaire et le petit doigt sont droits et légèrement écartés.
Rudra Mudra
Réalisation :
- les bouts du pouce, de l'index et de l'annulaire se touchent,
- le majeur et le petit doigt restent droits.
Durée : pratiquer le Rudra Mudra 45 minutes par jour.
Samanya Mudra
Geste de renforcement global
Réalisation : rejoindre les bouts de tous les doigts ensemble.
Durée : pratiquer le Samanya Mudra pendant 15 minutes, 3 fois par jour.
Bienfaits de Samanya Mudra : renforce l'ensemble du corps.
Shakti Mudra
Geste d'aide au sommeil
Réalisation :
- les mains en face l’un de l’autre,
- les bouts des petits doigts se touchent,
- les bouts des annulaires se touchent,
- les majeurs et les index sont repliés sur les pouces et se touchent le longue des 2 phalanges hautes.
Bienfaits de Shakti Mudra : aide à dormir.
Shankh Mudra
Geste de la Coquille
Réalisation du Shankh Mudra :
- mettre la main gauche à la verticale,
- entourer le pouce gauche avec les quatre doigts de la main droite,
- replier les quatre doigts gauches sur la base (les phalanges du bas) des quatre doigts droits,
- mettre le bout du pouce droit contre le bout du majeur gauche.
Bienfaits du Shankh Mudra :
- apaise les problèmes de gorge et de ventre,
- améliore la digestion.
Shunya Mudra
Réalisation :
- replier le majeur sur la paume,
- replier le pouce sur le majeur,
- l’index reste droit,
- l’annulaire et le petit doigt restent droits et collés.
Bienfaits du Shunya Mudra :
- soulage les problèmes d'oreilles,
- soutient la spère cardiaque.
Suchi Mudra
Réalisation :
- replier le pouce sur la paume,
- étirer l’index vers le haut,
- replier les 3 autres doigts par-dessus le pouce.
Bienfaits du Suchi Mudra :
- développe la discipline personnelle, l’efficacité et la réussite des projets.
Surabhi Mudra
Réalisation :
- les deux mains face à face,
- croiser les bouts des index et des majeurs (l'index gauche sur le majeur droit, le majeur gauche sur l'index droit),
- croiser les bouts des annulaires et petits doigts,
- les pouces restent libres ou se touchent par les bouts ou se touchent le long des côtés extérieurs.
Durée : pratiquer le Surabhi Mudra pendant 15 minutes, 3 fois par jour.
Bienfaits du Surabhi Mudra :
- agit sur le ventre,
- agit sur le système urinaire,
- agit sur le système glandulaire.
Surya Mudra • Prithivi Shaamak • Sun Mudra
Geste du Soleil
Attention : pratiquer impérativement immobile (ne pas bouger ni marcher).
Réalisation du Sun Mudra :
- replier l’annulaire sur la paume,
- poser le pouce sur la phalange du milieu de l’annulaire,
- les autres doigts restent droits (serrés ou légèrement écartés).
Bienfaits du Surya Mudra :
- renforce le corps,
- génère beaucoup d’énergie,
- augmente la température du corps,
- réduit l’intolérance au froid,
- accélère le métabolisme (stimule la thyroïde),
- dissipe l'inertie et la confusion,
- libère les tensions,
- réduit l'anxiété,
- favorise la perte de poids,
- aide à réguler le cholestérol,
- soulage les yeux,
- soulage les maux de tête.
Uttarabodhi Mudra
Geste des mains qui donne de l’énergie
Réalisation :
- joindre les mains devant le cœur,
- croiser les doigts,
- les index pointent vers le haut, collés l'un contre l'autre,
- le bout des pouces se touchent,
- éloigner les pouces des index.
Bienfaits de Uttarabodhi Mudra : recharge rapidement le corps en énergie.
Pour aller plus loin
Il existe différentes correspondances des doigts qui composent les mudras des mains :
- avec les planètes,
- avec les chakras,
- avec les éléments issus de la tradition ayurvedique (feu, air, éther, terre, eau),
- avec certaines zones réflexes.
Découvrez ces correspondances dans l'article suivant : Les correspondances des doigts
Il existe également des correspondances entre nos doigts et nos émotions, ce qui nous permet de réguler nos émotions : Gestes des mains Jin Shin Jyutsu • nettoyer nos émotions ♦
