Je ne suis pas une experte du système nerveux.

Au moment que j’en ai eu besoin, les informations sur la théorie polyvagale et le nerf vague ventrale ont croisé ma route, et j’en ai appris juste assez pour pouvoir réguler mon système nerveux.

Mon système nerveux était bloqué en mode « danger » et les exercices m’ont permis d’en prendre conscience et de revenir en mode « détente ».

Il est important de faire les exercices dans un endroit calme où vous vous sentez en sécurité.

Si vous n’êtes plus capable de vous sentir en sécurité où que ce soit, ne faites pas les exercices (ils peuvent empirer votre état) et consultez un thérapeute.

Bien à vous,

Anja

Les exercices se font debout, assis ou allongé, avec la colonne et la nuque bien rectiligne et étire (je pousse le haut du crâne vers le « ciel », je rentre légèrement le menton) et le corps détendu, dans un endroit calme où je me sens en sécurité.

La variante que je préfère :

• la nuque bien droite je tourne la tête vers la gauche
• je tourne le regard vers la droite
• je respire lentement et profondément
• je compte jusqu’à 36
• je fais la même chose de l’autre côté

Je peux ressentir mon système nerveux se détendre à travers différents mouvements naturels :

• un bâillement
• un soupire
• un inspire plus profond

Variante avec la tête immobile :

• je pose les mains croisés derrière ma nuque
• je garde la tête immobile
• je tourne le regard vers la droite
• je respire lentement et profondément
• je compte jusqu’à 36
• je fais la même chose de l’autre côté

Variante avec la tête incliné :

• j’approche mon oreille gauche vers mon épaule gauche
• je pose ma main gauche sur la partie du crâne au-dessus de mon oreille gauche
• je tourne le regard vers le haut à droite
• je respire lentement et profondément
• je compte jusqu’à 36
• je fais la même chose de l’autre côté

Bonne détente à tous,

Anja