Comment pratiquer la posture de yoga « Sphinx • Salamba Bhujangasana » ?
- je m'allonge sur le ventre
- je dépose délicatement mon front au sol
- j'écarte mes jambes de la largeur du bassin
- j'allonge le dessus de mes pieds sur le sol
- je place mes coudes en-dessous de mes épaules, mes avant-bras sont parallèles, mes paumes des mains sont tournées vers le sol
- j'expire : je pousse les avant-bras et les paumes de mains dans le sol
- j'inspire : je soulève lentement la tête puis le buste, j'enroule la colonne vers l'arrière, vertèbre après vertèbre
- mes bras forment un angle droit
- je serre les fesses, je pousse les jambes et le dessus des pieds dans le sol
- je pousse le torse vers l'avant, j'ouvre la zone du cœur
- je pousse les épaules vers le bas et l'arrière, les omoplates rapprochées
- j'éloigne mes oreilles de mes épaules
- je regarde vers l’avant
- je respire tranquillement, le temps que je suis à l'aise dans la posture
- j'expire : je descends le torse vers le sol en déroulant la colonne dans le sens inverse, vertèbre après vertèbre
- je pose délicatement le front au sol
- je pose une joue au sol
- je glisse les bras vers l'arrière, les paumes de mains vers le ciel
- je respire tranquillement
Avantages de la posture de yoga « Sphinx • Salamba Bhujangasana »
- stimule les organes du bassin
Contre-indications de la posture de yoga « Sphinx • Salamba Bhujangasana »
- dos fragile
- hyperthyroïdie
- hypertension
- troubles cardiaques
