Postures assises
A savoir
La Posture Confortable (ou Posture Facile) est une posture de départ pour différentes postures de Yoga assises.
Comment pratiquer la posture de Yoga « Posture Confortable • Sukhasana » ?
- je m'asseois sur l'avant des iscions,
- je pose un talon devant le périnée,
- je pose le deuxième talon devant le premier,
- j'efface le crue lombaire si nécessaire,
- j'engage les muscles de mon ventre,
- je rapproche mes omoplates, les épaules détendus vers l'arrière et vers le bas, pour ouvrir la cage thoracique,
- je rentre légèrement le menton vers la gorge pour aligner ma tête avec ma colonne,
- je pousse le sommet du crâne vers le ciel pour étirer ma colonne du coccyx jusqu'au bout du crâne,
- je détends mon visage.
Bravo, le haut de votre corps est maintenant bien alignée !
Comment mettre en place le Geste des mains Jnana Mudra active ?
- l'ongle des indexs touche la pulpe des pouces,
- les 3 autres doigts sont droits et collés,
- je pose le dos des mains sur les jambes, près des genoux.
Comment adapter la posture de yoga « Posture Confortable • Sukhasana » ?
Si je ne suis pas à l'aise dans la Posture Confortable telle que décrite ci-dessus, je peux :
- m'asseoir en tailleur, les chevilles croisées,
- allonger mes jambes devant moi, ouvert largeur bassin,
- ou ouvrir grand les jambes devant moi.
L'important étant d'avoir la colonne vertébrale bien alignée et étirée.
