Le yoga est une excellent discipline pour découvrir votre corps, pour apprendre à l'écouter et pour le garder en forme sans le forcer.
En accord avec la respiration, l'attention nécessaire pour mettre en place chaque posture calme le mental et vous ancre naturellement dans l'instant présent.
La sérénité de l'instant se diffuse dans le corps et y installe un calme intérieur assez étonant.
La pratique régulière des postures vous apprendra à faire évoluer les limites de votre corps dans la douceur.
Dans ce Carnet d'apprentissage vous découvrirez :
- des exercices pour améliorer votre respiration, tout en douceur
- comment choisir un cours de yoga qui vous convient
- comment organiser une séance de yoga chez vous
- les fiches des différentes postures que vous pouvez faire et leur bénéfices pour votre bien-être
- les "gestes" des mains issus du yoga pour équilibrer les différentes énergies qui circulent dans votre corps
Qu'est-ce qu'une posture de yoga ?
Une posture de yoga est une suite de mouvements harmonieux, en association avec une respiration maîtrisée et de la concentration.
Chaque posture de yoga a des effets bénéfiques différents :
- elles assouplissent le corps, les muscles, les nerfs, les articulations et les organes
- elles redressent et augmentent la mobilité de la colonne vertébrale
- elles améliorent l'équilibre du corps
- elles améliorent le maintien corporel
- elles renforcent les organes internes
- elles améliorent la circulation du sang
- elles fortifient la pression artérielle
Il existe plus de 200 postures, dont la plupart sont statiques et se font lentement, mais certaines sont dynamiques (des suites de mouvements fluides, comme la Salutation au Soleil). Toutes ne sont pas présentées dans ce Carnet.
♥ si vous débutez, commencez par les postures faciles et détaillées
♥ les fiches qui contiennent seulement les points clés d'une posture sont destinées à des yogis expérimentés et des profs de yoga
Le yoga est à votre portée
Les postures de yoga ne sont ni acrobatiques ni compliquées : il suffit d'être concentré et attentif au corps et à la posture.
Adaptez la posture à votre niveau et votre âge.
Acceptez les limites de votre corps, et ne forcez rien.
Ces limites changeront doucement mais sûrement avec la pratique du yoga.
L'art de la transformation
Voici un résumé des différents modules du Carnet « Yoga & Respiration » :
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♥ exercices de respiration consciente ou contrôlée
♥ Module I • 1 : des exercices simples que tout le monde peut pratiquer
♥ Module I • 2 : des exercices (à venir) réservés aux yogis expérimentés qui les ont déjà pratiqué avec un prof qui adapte les exercices à chaque élève
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♥ les précautions à prendre en cas de problèmes de santé
♥ comment choisir un cours de yoga
♥ comment pratiquer le yoga chez vous
♥ pratiquer avec les enfants
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♥ une collection de postures de yoga qui débutent debout sur les 2 jambes
♥ une collection de postures de yoga qui débutent assises sur les fesses ou sur les genoux
♥ une collection de postures de yoga qui débutent allongées sur le ventre ou sur le dos
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♥ classement des postures par type de position ou de mouvement
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♥ les correspondances des doigts qui composent les mudras des mains
♥ les mudras des mains ou les "gestes" des mains issus du yoga
♥ le gestes des mains Jin Shin Jyutsu
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♥ une collection de PDF de postures de yoga (inclus dans le Carnet d'apprentissage pour les membres de « Yoga & Respiration • La douceur du corps »)
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