Postures debout

Posture de yoga • Se tenir debout • Samasthiti

posture debout

Niveau de difficulté de la posture : Moyen

Cette posture debout est le point de départ de beaucoup d'autres postures de yoga.

Elle permet d’être debout en utilisant le moins de muscles profondes possible (et donc de se fatiguer moins).

Vous pouvez l'appliquer dans la vie de tous les jours, à chaque fois que vous êtes debout.

Comment apprendre à faire la posture de Yoga « Se tenir debout • Samasthiti » ?

j'écarte mes pieds largeur bassin, avec les bords externes de mes pieds parallèles,
j'étale très bien mes pieds au sol,
je soulève mes orteils, je les écarte, je les repose au sol écartés en faisant attention de déposer les petits orteils dans le prolongement des bords externes des pieds,
le poids de mon corps est sur l'avant de mes talons, le point d'équilibre entre les talons, la racine des petits orteils et la racine des grands orteils,
je sens l'appuie de mes pieds sur la terre, mon corps est solidement ancrés dans la terre,
je reste souple dans mes genoux, à aucun moment je les bloque en les appuyant trop vers l'arrière, ce qui bloquerait aussi le flux de l'énergie qui remonte de la terre,
je cherche l'équilibre de mon bassin en effectuant des micro-bascules pour trouver la position où le bassin est neutre, stable et dynamique et où la colonne vertébrale trouve sa courbure naturelle sans tension ou contraction,
du coup mes fesses et mon ventre sont « engagés », dynamiques sans être contractés, souples sans être relâchés,
je rapproche mes omoplates et j'éloigne mes épaules de mes oreilles (mes épaules sont vers l'arrière et vers le bas, détendues - je peux faire quelques cercles avec mes épaules afin de me rendre compte de la bonne position),
je rentre légèrement le menton vers la poitrine afin que ma nuque soit bien droite,
j'imagine qu'il y a un fil qui sort du haut de ma tête, au niveau de ma colonne, et que quelqu'un m'étire vers le haut comme une marionnette,
je respire lentement et profondément,
à chaque inspiration, je pousse l'arrière du crâne vers le ciel (étirement),
à chaque expiration, j'ancre mon corps dans la terre (détente).

Votre colonne vertébrale est maintenant rectiligne (la ligne qui respecte ses courbes naturelles), étirée (il y a de l'espace entre les vertèbres) et aussi détendue que possible dans la tension de l'étirement.

Bravo !

Qu'est-ce que la posture de Yoga « Se tenir debout • Samasthiti » peut nous apprendre sur notre corps au fil du temps ?

Avec le temps vous sentirez :

l'énergie et la force qui circulent dans votre corps dans cette posture, entre le ciel et la terre,
l'espace à l'intérieur de votre corps, qui bouge au rythme de votre respiration,
la relation entre cet espace intérieur et la souplesse de votre corps, sa détente et son dynamisme,
la détente dans l'effort, grâce à la posture et le souffle.

Tout cela, vous pourriez le ressentir dans toutes les postures de Yoga, avec le temps.

Mais la posture « Se tenir debout • Samasthiti » est une posture propice à la rencontre de ce ressentis.

Je vous souhaite une belle exploration de tout ce que cette posture de Yoga peut nous faire découvrir sur le potentiel de notre corps.

Anja

Points clés de la posture de yoga « Montagne • Parvatasana »

posture de départ : Se tenir debout (Samasthiti) avec les jambes serrées ou ouvertes largeur bassin
les bras légèrement écartés du corps, les doigts puissamment écartés
se balancer doucement d'avant en arrière, puis de droite à gauche, au rythme de la respiration

Détails de la posture de yoga « Montagne • Parvatasana »

posture de départ : Se tenir debout (Samasthiti) avec les jambes serrées ou ouvertes largeur bassin
j'étale très bien mes orteils sur le sol pour faciliter l'équilibre
j'inspire : j'écarte légèrement mes bras du corps, les doigts puissamment écartés
je m'étire jusqu'au bout des doigts, jusqu'au bout de la tête
j'expire : je me balance doucement vers l'avant
j'inspire : je me balance doucement vers l'arrière
plusieurs fois, au rythme de ma respiration
j'expire : je reviens dans l'axe
j'inspire : je m'étire jusqu'au bout des doigts, jusqu'au bout de la tête
j'expire : je me balance doucement vers la droite
j'inspire : je me balance doucement vers la gauche
plusieurs fois, au rythme de ma respiration
j'expire : je reviens dans l'axe, et je descends lentement les bras en tirant sur mes doigts
puis, je me détends

posture debout

Points clés de l'exercice de yoga « Souffle de Force »

posture de départ : Se tenir debout • Samasthiti avec les jambes ouvertes largeur épaules
inspire : monter les bras à la vertical, les dos des mains se touchent
expire : descendre les bras en poussant sur les poignets
après 3 fois : temps d'arrêt poumons pleins en haut (3 temps)
après 3 fois : temps d'arrêt poumons vides en bas (3 temps)
répéter encore 3 fois

Détails de l'exercice de yoga « Souffle de Force »

posture de départ : Se tenir debout • Samasthiti avec les jambes ouvertes largeur épaules
j'inspire : je monte mes bras sur le côté vers le haut, les dos des mains se touchent
j'expire : je descends lentement mes bras en poussant sur mes poignets
après 3 fois, je rajoute un temps d'arrêt poumons pleins en haut (3 temps)
après 3 fois, je rajoute un temps d'arrêt poumons vides en bas (3 temps)
je répète ce cycle complet 3 fois
puis, je me détends

Points clés de la posture de yoga « Arbre • Vrikshasana »

poids du corps sur un côté, léger de l'autre côte
Anjali Mudra : les mains devant le cœur
fixer le regard au sol ou devant soi
poser le pied au niveau de la cheville, du mollet, du genou ou de la cuisse
orienter les orteils vers le sol

Détails de la posture de yoga « Arbre • Vrikshasana »

En 3 étapes :

1. au niveau des chevilles

j'étale très bien mon pied gauche sur le sol
tout le poids de mon corps est sur le côté gauche, je suis légère côté droit
je vérifie la rectitude de ma colonne, et je m'étire vers le haut
Anjali Mudra : les mains devant le cœur, les épaules et les bras détendus
j'inspire : j'étire ma colonne vers le haut
j'expire : j'allonge les avant-bras et j'appuie dans les mains, jusqu'au bout des doigts
je fixe mon regard au sol ou devant moi
j'inspire : je pose la plante de pied droit contre la cheville gauche, les orteils touchent le sol pour plus d'équilibre, et je tire le genoux droit vers l'extérieur
la plante de pied effleure l'autre jambe, sans force : ce n'est pas un point d'appui / encrage
il y a 3 points d'ancrage : le pied au sol, les mains et le regard
3 respirations dans la posture
j'expire : je détends les bras, je détends les jambes
puis, je me détends
j'étale très bien mon pied droit sur le sol
tout le poids de mon corps est sur le côté droit, je suis légère côté gauche
je vérifie la rectitude de ma colonne, et je m'étire vers le haut
Anjali Mudra : les mains devant le cœur, les épaules et les bras détendus
j'inspire : j'étire ma colonne vers le haut
j'expire : j'allonge les avant-bras et j'appuie dans les mains, jusqu'au bout des doigts
je fixe mon regard au sol ou devant moi
j'inspire : je pose la plante de pied gauche contre la cheville droite, les orteils touchent le sol pour plus d'équilibre, et je tire le genoux gauche vers l'extérieur
3 respirations dans la posture
j'expire : je détends les bras, je détends les jambes
puis, je me détends

2. au niveau des mollets

si j'étais à l'aise dans l'étape 1, je pose le pied au niveau des mollets, les orteils pointent vers le sol
sinon, je reprends l'étape 1

3. au niveau des genoux

si j'étais à l'aise dans l'étape 2, je pose le pied au niveau des genoux (voir aussi haut qu'il veut bien aller), les orteils pointent vers le sol
sinon, je reprends l'étape 2

Yogi Expert

si je suis un Yogi Expert, je monte les bras vers le ciel avant de poser le pied sur l'autre jambe

Avantages de la posture de yoga « Arbre • Vrikshasana »

pieds plats
sciatique

Contre-indications de la posture de yoga « Arbre • Vrikshasana »

hypotension artérielle
insomnie
maux de tête

Points clés de la posture de yoga « S'étirer vers le ciel »

posture de départ : Se tenir debout (Samasthiti)
Anjali Mudra : les mains devant le cœur
4 étapes :

1. arrêt milieu de tête
2. s'étirer vers le haut
3. monter sur la pointe des pieds
4. équilibre sur la pointe des pieds

Détails de la posture de yoga « S'étirer vers le ciel »

posture de départ : Se tenir debout (Samasthiti)
Anjali Mudra : les mains devant le cœur, les épaules et les bras détendus
je procède en 4 étapes et je me détends après chaque étape

1. Arrêt milieu de tête

j'inspire : j'étire ma colonne vers le haut
j'expire : j'allonge les avant-bras et j'appuie dans les mains, jusqu'au bout des doigts
j'inspire : je monte lentement les bras, arrêt milieu de tête, mes bras sont au niveau de mes oreilles
j'expire : je reviens les mains devant le cœur

2. S'étirer vers le haut

j'inspire : j'étire ma colonne vers le haut
j'expire : j'allonge les avant-bras et j'appuie dans les mains, jusqu'au bout des doigts
j'inspire : je monte lentement les bras, arrêt milieu de tête, mes bras sont au niveau de mes oreilles
puis je m'étire vers le haut, mes bras couvrent mes oreilles
je m'étire jusqu'au bout des doigts, l'appuie dans mes mains reste ferme
j'expire : je reviens les mains devant le cœur

3. Monter sur la pointe des pieds

j'inspire : j'étire ma colonne vers le haut
j'expire : j'allonge les avant-bras et j'appuie dans les mains, jusqu'au bout des doigts
j'inspire : je monte lentement les bras, arrêt milieu de tête, mes bras sont au niveau de mes oreilles
puis je m'étire vers le haut, mes bras couvrent mes oreilles
je m'étire jusqu'au bout des doigts, l'appuie dans mes mains reste ferme
j'expire : je détends mes épaules, ma colonne bien droite, et je fixe mon regard devant moi ou au sol
j'inspire : je monte sur la pointe des pieds
j'expire : je redescends mes talons au sol, je redescends mes bras, les mains devant le cœur

4. Équilibre sur la pointe des pieds