Ceci est un exercice de yoga : Griva Sakti Vikasaka.
Points clés
- pas de problèmes de nuque (torticolis, arthrose, ...)
- rectitude colonne vertébrale
- mouvements lents et contrôlés
4 types de mouvements :
- Tête vers l'avant & l'arrière
- Regarder à droite & à gauche
- L'oreille vers l'épaule
- Rotation de la tête
Détails
Important :
- je vérifie la rectitude de ma colonne vertébrale
- je détends mes épaules vers l'arrière et vers le bas
- j'effectue des mouvements lents et contrôlés, sans forcer
1. Avant & Arrière
- expire : j'emmène lentement le menton sur la poitrine, la nuque bien étirée
- rétention poumons vides (1 à 2 secondes)
- inspire : j'emmène lentement la tête vers l'arrière
- rétention poumons pleins (1 à 2 secondes). Je détends ma nuque et ma gorge
- 3 fois dans chaque sens
- quand j'ai fini ma tête revient dans l'axe
2. Regarder à droite & à gauche
- tout au long de l'exercice je garde ma tête dans l'axe de ma colonne vertébrale et la nuque bien étirée
- expire : je regarde lentement à droite
- rétention poumons vides (1 à 2 secondes). Je détends ma nuque et ma gorge
- inspire : je reviens lentement dans l'axe, la nuque bien étirée
- rétention poumons pleins (1 à 2 secondes)
- expire : je regarde lentement à gauche
- rétention poumons vides (1 à 2 secondes). Je détends ma nuque et ma gorge
- inspire : je reviens lentement dans l'axe, la nuque bien étirée
- rétention poumons pleins (1 à 2 secondes)
- 3 fois dans chaque sens
- quand j'ai fini ma tête revient dans l'axe
3. L'oreille vers l'épaule
- tout au long de l'exercice je garde ma tête dans le même plan que mes épaules et la nuque bien étirée
- expire : j'emmène lentement l'oreille droite vers l'épaule droite
- rétention poumons vides (1 à 2 secondes). Je détends ma nuque et ma gorge
- inspire : je reviens lentement dans l'axe, la nuque bien étirée
- rétention poumons pleins (1 à 2 secondes)
- expire : j'emmène lentement l'oreille gauche vers l'épaule gauche
- rétention poumons vides (1 à 2 secondes). Je détends ma nuque et ma gorge
- inspire : je reviens lentement dans l'axe, la nuque bien étirée
- rétention poumons pleins (1 à 2 secondes)
- 3 fois dans chaque sens
- quand j'ai fini ma tête revient dans l'axe
4. Rotation de la tête
Attention : ne faites pas cette exercice si vous avez des problèmes de nuque (torticolis, arthrose, ...).
- expire : j'emmène lentement le menton sur la poitrine, la nuque bien étirée
- rétention poumons vides (1 à 2 secondes)
- inspire : ma tête décrit lentement un demi-cercle vers la droite
- arrivé en arrière : rétention poumons pleins (1 à 2 secondes)
- expire : ma tête complète lentement le cercle vers l'avant, le menton sur la poitrine
- rétention poumons vides (1 à 2 secondes)
- puis, je repars pour un cercle dans l'autre sens (vers la gauche)
- 3 fois dans chaque sens
- quand j'ai fini ma tête revient dans l'axe
