Souplesse
Aujourd'hui je suis plus souple qu'à 20 ans parce que je fais du yoga.
Mais si le yoga ne vous « parle » pas, il y a plein d'exercices simples pour améliorer votre souplesse et développer la liberté de mouvement de votre corps.
Même si aujourd'hui votre corps est bien « rouillé » et limité dans ses mouvements.
Le secret c'est la régularité ! Quelques exercices au réveil, au fil de la journée puis le soir, pour se détendre avant d'aller dormir.
Cela fait tellement de bien au corps, qu'une fois l'habitude bien installée, vous la garderez pour le reste de votre vie !
Dans le Carnet « Souplesse • Un corps libre de ses mouvements » je vous présente quelques exercices simples pour améliorer votre souplesse.
Vous pouvez aussi faire un tour dans le Carnet « Yoga • La douceur du corps » et adopter quelques postures de yoga simples.
C'est vraiment très agréable quand le corps n'est pas limité dans ses mouvements.
C'est une forme de liberté inestimable.
Belle découverte à tous,
Anja
Ceci est un exercice de yoga : Griva Sakti Vikasaka.
Points clés
- pas de problèmes de nuque (torticolis, arthrose, ...)
- rectitude colonne vertébrale
- mouvements lents et contrôlés
4 types de mouvements :
- Tête vers l'avant & l'arrière
- Regarder à droite & à gauche
- L'oreille vers l'épaule
- Rotation de la tête
Détails
Important :
- je vérifie la rectitude de ma colonne vertébrale
- je détends mes épaules vers l'arrière et vers le bas
- j'effectue des mouvements lents et contrôlés, sans forcer
1. Avant & Arrière
- expire : j'emmène lentement le menton sur la poitrine, la nuque bien étirée
- rétention poumons vides (1 à 2 secondes)
- inspire : j'emmène lentement la tête vers l'arrière
- rétention poumons pleins (1 à 2 secondes). Je détends ma nuque et ma gorge
- 3 fois dans chaque sens
- quand j'ai fini ma tête revient dans l'axe
2. Regarder à droite & à gauche
- tout au long de l'exercice je garde ma tête dans l'axe de ma colonne vertébrale et la nuque bien étirée
- expire : je regarde lentement à droite
- rétention poumons vides (1 à 2 secondes). Je détends ma nuque et ma gorge
- inspire : je reviens lentement dans l'axe, la nuque bien étirée
- rétention poumons pleins (1 à 2 secondes)
- expire : je regarde lentement à gauche
- rétention poumons vides (1 à 2 secondes). Je détends ma nuque et ma gorge
- inspire : je reviens lentement dans l'axe, la nuque bien étirée
- rétention poumons pleins (1 à 2 secondes)
- 3 fois dans chaque sens
- quand j'ai fini ma tête revient dans l'axe
3. L'oreille vers l'épaule
- tout au long de l'exercice je garde ma tête dans le même plan que mes épaules et la nuque bien étirée
- expire : j'emmène lentement l'oreille droite vers l'épaule droite
- rétention poumons vides (1 à 2 secondes). Je détends ma nuque et ma gorge
- inspire : je reviens lentement dans l'axe, la nuque bien étirée
- rétention poumons pleins (1 à 2 secondes)
- expire : j'emmène lentement l'oreille gauche vers l'épaule gauche
- rétention poumons vides (1 à 2 secondes). Je détends ma nuque et ma gorge
- inspire : je reviens lentement dans l'axe, la nuque bien étirée
- rétention poumons pleins (1 à 2 secondes)
- 3 fois dans chaque sens
- quand j'ai fini ma tête revient dans l'axe
4. Rotation de la tête
Attention : ne faites pas cette exercice si vous avez des problèmes de nuque (torticolis, arthrose, ...).
- expire : j'emmène lentement le menton sur la poitrine, la nuque bien étirée
- rétention poumons vides (1 à 2 secondes)
- inspire : ma tête décrit lentement un demi-cercle vers la droite
- arrivé en arrière : rétention poumons pleins (1 à 2 secondes)
- expire : ma tête complète lentement le cercle vers l'avant, le menton sur la poitrine
- rétention poumons vides (1 à 2 secondes)
- puis, je repars pour un cercle dans l'autre sens (vers la gauche)
- 3 fois dans chaque sens
- quand j'ai fini ma tête revient dans l'axe
Ceci est un exercice que je faisais systématiquement dans mes cours de yoga.
Points clés
- posture de départ : Se tenir debout (Samasthiti) avec les jambes ouvertes largeur épaules
- mains sur les hanches
- décrire des cercles avec les hanches, en variant la taille des cercles, dans les deux sens
Détails
- posture de départ : Se tenir debout (Samasthiti) avec les pieds ouverts largeur épaules
- je pose mes mains sur mes hanches
- je décris des cercles de plus en plus grands avec mes hanches, en gardant le dos bien droit
- je diminue la taille des cercles
- je change de sens
- j'agrandis la taille des cercles, en gardant le dos bien droit
- je diminue la taille des cercles
- puis, je m'arrête, et je me détends
Ceci est un exercice que je faisais systématiquement dans mes cours de yoga.
Points clés
- poids du corps sur un côté, léger de l'autre côte
- plier les orteils dans les deux sens, et appuyer légèrement dessous
- faire des petits cercles avec les chevilles, puis avec les genoux
Détails
Échauffer les orteils
- j'étale très bien mon pied gauche sur le sol
- tout le poids de mon corps est sur le côté gauche, je suis légère côté droit
- je vérifie la rectitude de ma colonne, et je m'étire vers le haut
- je plie plusieurs fois les orteils du pied droit dans les deux sens, et j'appuie légèrement dessous
- puis, je me détends
- j'étale très bien mon pied droit sur le sol
- tout le poids de mon corps est sur le côté droit, je suis légère côté gauche
- je vérifie la rectitude de ma colonne, et je m'étire vers le haut
- je plie plusieurs fois les orteils du pied gauche dans les deux sens, et j'appuie légèrement dessous
- puis, je me détends
Échauffer les chevilles & les genoux
- j'étale très bien mon pied gauche sur le sol
- tout le poids de mon corps est sur le côté gauche, je suis légère côté droit
- je vérifie la rectitude de ma colonne, et je m'étire vers le haut
- je fais des petits cercles avec ma cheville droite
- puis, je fais des petits cercles avec mon genoux droit
- et je me détends
- j'étale très bien mon pied droit sur le sol
- tout le poids de mon corps est sur le côté droit, je suis légère côté gauche
- je vérifie la rectitude de ma colonne, et je m'étire vers le haut
- je fais des petits cercles avec ma cheville gauche
- puis, je fais des petits cercles avec mon genoux gauche
- et je me détends
Chaque matin, je m’étire dans tous les sens comme un chat…
Au réveil, je remercie la Vie pour le repos de la nuit écoulée
et j’accueille la journée qui s’annonce.
Je m’étire dans tous les sens comme un chat,
pour bien réveiller le corps avant de le mettre en mouvement.